【2021年最新版】高齢者が抱える辛い肩の痛みへの対処法

五十肩

肩が痛い!そんな時の対処法

ババちゃん
最近は腰だけでなく肩の痛みも辛いのよね。思うように動かすことができないわ。
ガガちゃん
ババちゃんはあっちこっち痛みがあって辛そうね。何か痛みが楽になる良い方法はないかしら?

高齢者の中では肩の痛みを訴える方も多くいらっしゃいます。肩の痛みはそのまま放っておいても中々良くはなりません。65歳以上の高齢者が抱える肩の痛みの原因は、若年者や中年者の抱える症状と少し違ってきます。

肩の痛み

高齢者になると運動機能の低下によりちょっとした転倒で骨折をしたり、肩の腱板を損傷することが多くなるのが一つの特徴です。

怪我などの外傷がない場合の痛みでは、慢性的な筋肉の症状やリウマチといった疾患による変形性の関節痛が起きていることが考えられます。

もし、ご家族が激しい肩の痛みを訴えている場合、まずは医療機関の検査を受けることが大切です。

ババちゃん
怪我したわけじゃないし、痛みの心当たりが無いわ。歳のせいってことよね。。。
ピピくん
ババちゃん、まだあきらめるのは早いよ!肩の痛みを軽減させる手段は色々ああるみたいだよ。

大切な家族の肩の痛みを楽にするため、的確な対処法を学んでいきましょう!

あなたのババちゃんはどんな様子?【チェック項目】

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まずは、あなたの家族のババちゃんの様子に当てはまる項目をチェックしてみましょう。

checkレントゲンやMRIでの画像診断の結果から、骨や関節は異常なしと言われた

checkリウマチでは無い

check外出する機会はほとんどない(病院くらい)

check寝る時はいつも同じ方向の横向き

check腕や手の指先にシビレは無い

checkリハビリや運動するのが続かない

check以前と比べ体型が明らかに変化した

check食欲はあまり無い

check運動や体操をすることはほとんど無くなった

check子や孫の言うことに耳を傾けない

以上の10項目を当てはめてみて、5つ以上に該当するものがあったババちゃんは症状の快復の見込みありです。

なぜなら、骨や関節に大きな問題が無い場合は今までの生活習慣を改善することで、今後症状の回復が期待できるからです🐸

腕や手の指先に強い痛みやシビレが出る場合は、頚椎に問題がある可能性があるので、病院で検査を受けてください。
ババちゃん
痛みが楽になるのなら、できることはやってみようかね。
ピピくん
ババちゃんの生活習慣は色々と見直す必要がありそうだね。それでは具体的な対処法を調べていこうか。

高齢者の肩の痛みに適した対処法とは?

  1. 肩の痛みを軽減させるには体操が非常に効果的です。体操と言っても、息が上がるような激しいものではなく、簡単な動きで継続しやすい体操を行います。
  2. マッサージやストレッチやはりきゅう治療を利用してみることも有効です。自力で通院が困難な高齢者は医療保険を利用して訪問施術を受けることが可能(条件あり)ですので、その手引きをしてあげるのも良いでしょう。
  3. 痛む部位を補助する肩サポーターやパイオネックス等のグッズを購入してあげるのも良いかと思います。管理人オススメのケアアイテムをご紹介いたします。
  4. 健康補助食品(サプリメント)を試してみる。巷で話題のグルコサミンやコンドロイチンといったサプリメントの効果には疑問ですが、服用することで多少効果が得られるサプリもあります。全国で65歳以上の高齢者の約3割以上がこれらの健康補助食品を毎日摂っているというデータもあります。
  5. 介護認定を受けているならばリハビリ・デイサービスを利用する。デイサービスは場所によって様々な特徴がありますが、リハビリ・運動に特化したデイサービスを探してあげるのも良いかと思います。
ババちゃん
色々できることがありそうね。今まで知らなかったことがたくさんあるわ。

肩周りの体操で痛みを軽減

重篤な症状(極度の痛みやシビレ)が出ていなければ、体操は非常に効果的です。

痛みが強い場合「痛いのでなるべく動かさないようにしよう。」と思ってしまいますが、それは間違った対処法という場合もあります。

逆に動かさなくなることで、筋肉が衰えてしまうと同時に緊張も強くなり、肩の可動域の低下に陥ってしまいます。

よって、適度な体操やストレッチで肩周りを動かす必要があります。

高齢になると、筋肉をつけるのは時間を要しますが、動かさなければ衰えるのはあっという間です。

すなわち、体操をすることで筋肉の緊張をほぐし、筋力低下を防ぐことができます。

肩の関節は、球状の形になっていることで様々な方向へ動かすことができます。

その分、関与する筋肉も複雑なので、「肩の痛み」と言っても、痛みを引き起こす原因は様々なものがあります。

痛みがあり関節や腱の炎症がある場合には体操がNGな場合もあります。その場合は体操は中止してください。

カンタンで効果抜群な肩の体操

それではここで、肩の痛み非常に効果的かつ、カンタンシンプルな体操を紹介いたします。

❶首をぐるぐる回す

❷肩をすくめる

❸背伸びをする

❹胸の前で両肘をくっつける

❺胸を張る

❻肩をぐるぐる回す

たったこの6つの体操だけです。これなら体操嫌いな高齢者でも無理なく継続できますよね。

ババちゃん
これだけならカンタンだわね!体操で良くなるって言うのなら毎日やってみるかね。

肩の痛みを起こす筋肉

では、肩の痛みを引き起こす筋肉にはどのようなものがあるのでしょうか?

痛みを感じる動きと関与する筋肉を把握してみましょう。

バンザイをしようとすると痛い
三角筋の前部、肩腱板の問題
前ならえの姿勢から肩の内旋で痛む
肩甲下筋、大胸筋に問題がある
前ならえの姿勢から外旋して痛む
棘下筋、大胸筋の伸展に問題がある
肩を90度外転の姿勢で内旋して痛む
棘上筋
肩が横に上がらない
【ほとんど上がらない】棘下筋
【30度くらいで痛い】棘上筋や棘下筋
【60度から90度くらいで痛い】三角筋
ピピくん
難しい名前で良くわからないけど、とりあえず色々な筋肉に要因があるってことだね。

大切なのは、痛みが出ている部位をしっかりと把握して、その要因となっている筋肉をほぐしたり、動かしたりして刺激してあげることです。痛みがあるからといって、何もせず安静にしていては良くなりません。

ここでは主に肩の痛みが肩関節周囲に要因があることを想定して記載していますが、症状によっては頚椎や腕など、肩以外の部位から痛みが発生している場合もあります。

詳しい肩の痛みと筋肉のメカニズムはこちらの記事を見てみましょう!

記事:肩の痛みと筋肉のメカニズム

マッサージやストレッチやはりきゅう治療を受ける

鍼治療

ババちゃん
体操と併せてマッサージや鍼治療を受けれたら、より良いだろうね。

腰痛体操を継続しつつ、他にもカラダのケアができれば鬼に金棒、相乗効果が期待できます。

そこで1つの手段として、カラダのケアの専門である外部の人に訪問施術をお願いするという選択肢もあります。

意外と知られてないかもしれませんが、実はマッサージやストレッチ、はりきゅう治療は一定の条件を満たせば医療保険を適応させて受けることができます。

一定の条件とは、例えばはりきゅうであれば以下の症状に該当する方が保険を適応させることができます。

はりきゅう保険適応疾患
腰痛症・頸腕症候群・頚椎捻挫(ムチウチ)・リウマチ・神経痛・五十肩・その他(膝関節症など)

実費負担だと1回の施術で数千円の費用がかかってしまいますが、保険を適応させれば数百円で治療を受けることができるのです。経済的負担も少なく、継続してケアを受けることが可能ですのでオススメです。

自力での歩行が難しい場合、自宅までの交通費も保険を適応できます。

ただし、これらの施術に医療保険を適応させるためには、かかりつけ医師からの「同意書」と呼ばれる書類が必要となります。
ガガちゃん
それは知らなかったわ。きちんと専門の人に訪問で診てもらえるのは安心ね。

肩サポーターやケアアイテム購入する

肩の痛みが強い時には「物を取るために手を伸ばす」などのちょっとした動作も大変です。そうなると動くのも億劫となってしまいます。

しかし、先ほども記載した通り、安静にしているだけでは、肩周囲を含め腰や足など全身の筋肉が急速に衰えてしまいます。

少しでも動作時の痛みが軽減できるのであれば、肩サポーターやパイオネックスなどのグッズを利用してもらうのも良いでしょう。

オススメの肩サポーター

肩サポーターを選ぶ時には締め付けがキツ過ぎず、高齢者でも着脱がカンタンなものがオススメです。サポーターを着用することで患部の冷えを予防する目的もあります。

ババちゃん
いつもは腰巻くらいで、肩につけるサポーターはつけたことがないわね。

しかし、医療器具専門店などでは割と高額で売られているので、Amazonなどで高品質で安いものを購入するのがオススメです。いくつか管理人オススメの肩サポーターを紹介いたします。

柔らかい素材で冷えを防ぎ両肩をサポートできるタイプもオススメです。

パイオネックスは痛みの緩和にオススメ

ババちゃん
湿布を貼っていると肌がかぶれてしまうので、あまり貼らないようにしてるのよね。
ピピくん
そうなんだね。このパイオネックスというのはどういうものなんだろうね?
パイオネックス
パイオネックスとは鍼治療における「置き鍼」をヒントに開発された、ケア商品です。

鍼のような突起物がついたシールを患部に貼ることで、筋肉の緊張を緩和させたり血行を良くさせる効果が期待できます。
パイオネックス
湿布のような薬品ではないので、肌が弱い方にも利用できます。

ドラッグストアでも購入可能ですが、Amazonで購入する方が断然お買い得です。

ドラッグストアでは20枚ほどで1500円程度で販売されていますが、その4分1以下の価格で購入できます。(一箱100枚入り)

パイオネックスゼロは「皮膚に刺さない」タイプのものですが、より刺激の強い「皮膚に刺す」タイプもあります。
皮膚に刺すタイプのものは長さが色々用意されていますが、管理人のオススメはイエロー(0.6mm)、グリーン(0.9mm)、ブルー(1.2mm)あたりのサイズです。

もちろん、パイオネックスは肩のみでなく、腰や膝などの全身に使用できます。他にも痛みのある患部に貼ってあげても良いでしょう。

このように様々なアイテムがありますが、カラダの動きをサポートする手段の一つとして適切なものを購入することが大切です。

サプリメントはあくまで健康補助食品として

サプリメント
ババちゃん
テレビや新聞で良く広告を見るからなんとなく知っているわ。しかし、本当に効果はあるのかね?

サプリメントなどの健康補助食品は、あくまで「補助」の目的で摂取するなら良いかと思います。

正直に言って、サプリメントをひたすら飲み続けたとしても症状が改善することは難しいと言えます。

テレビの通販番組などで「グルコサミン」や「コンドロイチン」を多く含むサプリメントが普及していますが、それらの栄養素を口から摂取したとしても患部である腰や膝や肩まで届くことはありません。

つまり、いくらサプリメントを飲んだとしても患部に栄養が直接届くことはないのです。

ガガちゃん
まあなんとなくそんな感じはしていたけど、やっぱりそうなのね。

たしかに、これらグルコサミンやコンドロイチンのサプリメントは直接に患部へ作用することはありませんので摂取する必要性は感じません。

しかし、食事では摂取できない栄養素を取るためのサプリメントは効果が期待できるといえます。特に高齢者になると食が細くなる人が多い中、骨の生成やカラダに必要なビタミンが不足しがちです。

高齢者にとって一番不足して困るのがビタミンDです。
ビタミンDが不足すると骨粗鬆症や認知症、うつ病などを招きやすくなります。

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それを予防するための目的で、ビタミンDのサプリメントを摂取するのはオススメです。

他にもマルチビタミンを含むサプリメントなどもありますが、人によって必要とするビタミンの種類や量が違うので、様々な種類のビタミンを一定量含むマルチビタミンを摂取し続けるのはオススメできません。不要なビタミンまで過剰に摂取してしまうリスクがあるからです。

よって、サプリメントを飲んでもらうなら、ビタミンDであれば良いでしょう。

サプリメントの摂取はあくまで栄養の補助目的で行いましょう。

運動型デイサービスでリハビリ

運動

あなたのババちゃんが介護認定を受けているならば、デイサービスの利用もオススメです。

現在、様々なコンセプトのデイサービスがありますが、中でもリハビリに特化した運動型のデイサービスをオススメいたします。(地域によっては運動型デイがない場合も)

ババちゃん
デイサービスって折り紙や塗り絵などばかりやって、退屈なところだと思っていたわ。
ガガちゃん
どうやらそんなこともないみたいね。場所によっては1日中退屈な過ごし方をするところもあるようだけど、そこは私たちが良さそうなところを一緒に探すわ。

歳を重ねるほど環境の変化を嫌う傾向が強くなる高齢者ですが、一旦変化を体験してしまえば意外と楽しみになってくるようです。
運動型のデイサービスでリハビリ専門の機能訓練指導員の元、しっかりと運動をすることで良いカラダづくりをすることが痛みの軽減につながります。

そして、デイサービスに通うことで他者との交流をはかり、気分も明るくなる方が多いです。

大切なのは、変化のきっかけを与えてあげること。

それまでの生活を続けていても良くなることは難しいですからね。

まとめ

高齢者の抱える辛い肩の痛みの対処法いかがでしたでしょうか?

ガガちゃん
ババちゃんがまだまだ元気でいてもらえるように、できることからやっていきましょうね!
ババちゃん
ありがとうね。そう言ってもらえると心強くて頼りになるわ。よろしくね。

以上の対処法を、あなたの家族のババちゃんが肩の痛みに悩んでいる場合の参考にしていただければと思います。

冒頭にも述べたように、痛みが出たらまずは医療機関の検査を受けるようにして下さい。肩の痛みであっても痛みの根源は筋肉、肩腱板、リウマチ、頚椎など様々です適切な検査を受けた後で、必要な対処法を実践するようにしましょう。

多くの高齢者は情報を取り入れるのが苦手であり、昔ながらの固定観念も強い傾向にあります(頑固)。そうした理由から、より良い解決法があるにもかかわらず、情報がないが故に損をしている人たちが多くいらっしゃいます。

よってこれからの時代は、より一層高齢者に対して周りの家族のサポートが必要なのです。

みなさんも大切な家族のために的確なサポートをしていきましょう!

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